Intensives Training

VENERDI

Intensiv Duration 1 hour

Zielbereiche: Legs, Arms

Ausrüstung: Jump Rope, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Bench

Hinzugefügt von Mauro Ragaini

Tags

Heimtraining Trainings Bein-Workouts Seilspringen-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Kettlebell-Workouts Bank-Workouts

Beschreibung

LEGS

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Stretching Pose

2 minutes

20 seconds

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minute

20 seconds

1 minute

20 seconds

1 minute

1 minute

Satz 2: 1 Runde

3 minutes

20 seconds

Oblique Crunches

Oblique Crunches

2 minutes

20 seconds

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minute

20 seconds

2 minutes

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Prisoner Squats

Prisoner Squats

3 minutes

30 seconds

2 minutes

20 seconds

Crescent Lunges

Crescent Lunges

2 minutes

20 seconds

2 minutes

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Single Leg Squats

Single Leg Squats

3 minutes

20 seconds

Dumbbell Left Split Jumps

Dumbbell Left Split Jumps

3 minutes

20 seconds

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

3 minutes

20 seconds

3 minutes

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

4 Min 10 Sek

20 seconds

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

4 minutes

20 seconds

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

3 minutes

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

3 minutes

30 seconds

Satz 6: 1 Runde

Stretching Pose

2 minutes

30 seconds

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Intensive WORKOUT

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Top-Auswahl für dieses Workout

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Empfohlenes Equipment

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

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