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Anfänger Training

Workout

Anfänger   18 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Jump Rope, Dumbbell

Yuli Peron
 		    Hinzugefügt von Yuli Peron
Workout
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Seilspringen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
3 minutes
Rest
Rest
20 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Burpees
Burpees
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
20 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
15 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

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