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Mäßiges Training

Legs & Butt

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Jump Rope, Stability Ball, Dumbbell

Kristi Hershberger
 		    Hinzugefügt von Kristi Hershberger
Legs & Butt
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Seilspringen-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 Wiederholungen
Butt Kickers
Butt Kickers
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Jump Rope
Jump Rope
2 minutes
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
15 Wiederholungen
Burpees
Burpees
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
15 Wiederholungen
Right Lying Clams
Right Lying Clams
10 Wiederholungen
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 Wiederholungen
Squat Jumps
Squat Jumps
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 3 Runden
Burpees
Burpees
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 seconds
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
10 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 seconds
Butterfly
Butterfly
30 seconds

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