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Intensives Training

Ski Training

Intensiv   55 minutes

Zielbereiche: Legs, Core

Ausrüstung: Jump Rope, Wall, Stability Ball, Pull Up Bar, Bench

Hugo Berard
 		    Hinzugefügt von Hugo Berard
Ski Training
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Seilspringen-Workouts Wand-Workouts Übungsball-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 10 Runden
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Wall Sit
Wall Sit
2 minutes
Walking Lunges
Walking Lunges
20 Wiederholungen
Pogo Hops
Pogo Hops
15 Wiederholungen
Squats
Squats
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 3: 4 Runden
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 4: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 Min 30 Sek
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minute
Supermans
Supermans
1 minute

Satz 5: 2 Runden
Crunches
Crunches
15 Wiederholungen
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 Wiederholungen
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 Wiederholungen
Leg Lifts
Leg Lifts
20 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 Min 30 Sek
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minute
Supermans
Supermans
1 minute

Satz 7: 4 Runden
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
10 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 Min 30 Sek
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minute
Supermans
Supermans
1 minute

Satz 9: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
30 Wiederholungen
Chin Ups
Chin Ups
8 Wiederholungen
Pull-ups
Pull-ups
12 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 10: 1 Runde
Proprioception
Wiederholungen bis zum Versagen

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