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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warmup
10 minutes

Satz 2: 1 Runde
Gewichte: Leicht
12 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Leicht
12 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Gewichte: Leicht
Decline Press
12 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Gewichte: Leicht
12 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Gewichte: Leicht
12 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Gewichte: Leicht
12 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Gewichte: Leicht
12 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde
Leg Extension
12 Wiederholungen
12 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde
12 Wiederholungen
12 Wiederholungen
12 Wiederholungen

Satz 11: 1 Runde
Steigung: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Light Jog
1 Min 30 Sek
Steigung: Schwer
Incline Sprint
20 seconds
Steigung: Leicht
1 minute
Steigung: Schwer
Incline Sprint
20 seconds
Steigung: Leicht
1 minute
Incline Sprint
10 seconds
Steigung: Leicht
1 minute
Walk
2 Min 30 Sek

Satz 12: 1 Runde
Stretching (Cooldown)
10 minutes


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