Skimble
Im App Store herunterladen
Anfänger Training

Full Body

Anfänger   1 Std 7 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Medicine Ball, Dumbbell, Wall, Stability Ball, BOSU, Kettlebell, Box or Step, Chair

Marissa Lopez
 		    Hinzugefügt von Marissa Lopez
Full Body
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Medizinball-Workouts Hantel-Workouts Wand-Workouts Übungsball-Workouts Bosu-Ball-Workouts Kettlebell-Workouts Box- oder Step-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Incline Jog on Treadmill
Steigung: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Incline Jog on Treadmill
15 minutes

Satz 2: 1 Runde
"O" Balance
"O" Balance
1 minute
Ab Curls
Ab Curls
20 Wiederholungen
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Medicine Ball Offset Push Ups
Medicine Ball Offset Push Ups
10 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Alternating Bent Over Rows
30 Wiederholungen
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
20 Wiederholungen
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
15 Wiederholungen
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 seconds
Big Forward Arm Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Big Reverse Arm Circles
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
1 minute
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
1 minute
Alternating Side Reaches
❤️ Mäßig (Zone 2)
Alternating Side Reaches
1 minute
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 Wiederholungen
Ball Arch
Ball Arch
30 seconds
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
20 Wiederholungen
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minute
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 seconds
Dumbbell Pull-over on a Ball
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 Wiederholungen
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
1 minute
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
80 Wiederholungen
Alternating Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Alternating Kettlebell Swings
2 minutes
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
Gewichte: Mäßig
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
1 minute
Back Lunge Kick Jump Switch
❤️ Mäßig (Zone 2)
Back Lunge Kick Jump Switch
20 Wiederholungen
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
3 minutes
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minute
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
2 minutes
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
20 Wiederholungen
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minute
Box Jumps
Box Jumps
1 Min 30 Sek
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 minute
Shin Grabs
Shin Grabs
1 minute
High Knee Pulls
❤️ Mäßig (Zone 2)
High Knee Pulls
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 Wiederholungen
Clams
Clams
1 minute
Clock Lunges
Clock Lunges
1 minute
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Cool-Down Walk
❤️ Leicht (Zone 1)
Cool-Down Walk
5 minutes

Verwandte Workouts

Full Body - Abbreviated
Full Body - Abbreviated
31 minutes, Mäßig
Whole Body Workout
Whole Body Workout
35 minutes, Mäßig
Full Body
Full Body
40 Min 40 Sek, Mäßig
Full Body
Full Body
1 hour,
Full Body Workout
Full Body Workout
51 minutes, Mäßig
Full Body
Full Body
30 Min 52 Sek,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Top-Auswahl für dieses Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Mache dieses Workout in Workout Trainer
✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts
✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung
✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!
✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt
Im App Store herunterladen   Lade Workout Trainer aus dem Google Play Store herunter.
Training aufzeichnen
Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Mehr anzeigen

Das könnte dir auch gefallen

Arms & Belly

Arms & Belly

Anfänger 36 Min  
Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Intensiv 7 Min  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Spin Short

Spin Short

Anfänger 10 Min  
Legs   Stationary Bike
Dumbbell Chest And Back

Dumbbell Chest And Back

Mäßig 18 Min  
Shoulders   Dumbbell, Stability Ball
Tabata - Level 1

Tabata - Level 1

Mäßig 4 Min  
Lower Body   No Equipment
Travel Fit On-the-GO

Travel Fit On-the-GO

Intensiv 31 Min  
Full Body   Exercise Mat

Workout Kategorien

Vorgestellt

Vorgestellt

weight loss

Gewichtsverlust

abs & core

Bauch & Kern

bodyweight

Körpergewicht

youtube

YouTube

community created

Von der Community erstellt

weightlifting

Gewichtheben

interval timers

HIIT

cardio

Kardio

toning

Toning

full body

Ganzkörper

Mehr: Laufen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Arme, Po & Beine, Dehnen, Kraft, Radfahren, Aufwärmen, Abkühlen, Meditation & Atmung, Geringe Auswirkungen, Gehen, Klettern, Ausdauer, Kickboxen, Tanzen, Frauenfokussiert, Männerfokussiert, Seniorenfokussiert, Gesundheitsprobleme, Saisonal, Pro, Kostenlos