Cycle Attempt One

Barefoot , wake me up, no superstar,countdown, bangrang, bitch I'm Madonna , cloths off , ex's and oh's , flare black widow. Ladi dadi. Blow. Derp what wouldn't do. The things I regret

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Widerstand: Leicht

Warm-Up Cycling

2 Min 50 Sek

Satz 2: 1 Runde

Widerstand: Mäßig

Moderate Cycling

4 Min 10 Sek

Satz 3: 1 Runde

Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Fast Cycling

3 Min 42 Sek

Satz 4: 1 Runde

Widerstand: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Fast Cycling

4 Min 7 Sek

Satz 5: 1 Runde

Steigung: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Standing Cycling

3 Min 35 Sek

Satz 6: 1 Runde

Steigung: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Standing Cycling

3 Min 47 Sek

Satz 7: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Alternating Bicep Curls

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Alternating Hammer Curls

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Upright Rows

30 seconds

Power Punches

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Seated Dumbbell Press

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Fly

30 seconds

Dumbbell Front Raises

20 seconds

Satz 8: 1 Runde

Steigung: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Standing Cycling

3 Min 22 Sek

Satz 9: 1 Runde

Widerstand: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Fast Cycling

5 Min 31 Sek

Satz 10: 1 Runde

Steigung: Maximal
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Standing Cycling

3 Min 29 Sek

Satz 11: 1 Runde

Widerstand: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)

Fast Cycling

5 Min 14 Sek

Satz 12: 1 Runde

Widerstand: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Fast Cycling

4 Min 45 Sek

Satz 13: 1 Runde

Widerstand: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)

Fast Cycling

4 Min 39 Sek

Satz 14: 1 Runde

Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Moderate Cycling

3 Min 40 Sek

Widerstand: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

Cool Down Cycling

3 Min 26 Sek

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