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Mäßiges Training

Mad Boxer

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Exercise Mat

Joao Forja
 		    Hinzugefügt von Joao Forja
Mad Boxer
Tags
Körpergewicht Trainings Schulter-Workouts
Beschreibung

Warm Up First... :-)

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Arm Pumps
Arm Pumps
45 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minutes
Rest
Rest
30 seconds
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minute
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Rest
Rest
45 seconds
Upper Cuts
Upper Cuts
1 minute
Crosses
Crosses
1 minute
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minute
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Crosses
Crosses
1 minute
Upper Cuts
Upper Cuts
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minute
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Fold over.
Child's Pose
1 minute
Focus on relaxing, calm yourself and think tranquil thoughts.
Corpse
1 minute

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