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Mäßiges Training

Reflex Bag

Mäßig   1 Std 20 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Foam Roller

Evan Little
 		    Hinzugefügt von Evan Little
Reflex Bag
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Schaumstoffroller-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Run
❤️ Kräftig (Zone 3)
Run
25 minutes

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Burpees
Burpees
Wiederholungen bis zum Versagen
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 3: 1 Runde
Run
❤️ Leicht (Zone 1)
Run
5 minutes

Satz 4: 1 Runde
❤️ Mäßig (Zone 2)
Reflex Bag > Jab > Cross
3 minutes
Rest
Rest
1 minute
❤️ Mäßig (Zone 2)
Reflex Bag > Jab > Cross > Lead Hook
3 minutes
Rest
Rest
1 minute
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jab > Cross > Lead Uppercut > Cross
1 minute
Rest
Rest
1 minute
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jab > Rear Uppercut > Lead Hook
1 minute
Rest
Rest
1 minute
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jab > Rear Uppercut > Lead Hook > Short Right Cross > Lead Hook
1 minute
Rest
Rest
1 minute
❤️ Mäßig (Zone 2)
Reflex Bag
3 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
45 seconds
Burpees
❤️ Mäßig (Zone 2)
Burpees
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 6: 1 Runde
Calf Rolls
Calf Rolls
3 minutes
Advanced Left Peroneal Rolls
Advanced Left Peroneal Rolls
2 minutes
Advanced Right Peroneal Rolls
Advanced Right Peroneal Rolls
2 minutes
Advanced Left IT Band Rolls
Advanced Left IT Band Rolls
1 Min 15 Sek
Advanced Right IT Band Rolls
Advanced Right IT Band Rolls
1 Min 15 Sek
Stacked Hamstring Rolls
Stacked Hamstring Rolls
3 minutes
Left Adductor Rolls
Left Adductor Rolls
1 Min 15 Sek
Right Adductor Rolls
Right Adductor Rolls
1 Min 15 Sek
Quad Rolls
Quad Rolls
1 Min 15 Sek
Shin Rolls
Shin Rolls
1 Min 15 Sek
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
1 minute
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
1 minute
Back Rolls
Back Rolls
1 Min 15 Sek
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
1 Min 15 Sek
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
1 Min 15 Sek

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