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Mäßiges Training

Daily

Mäßig   26 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Wall

Grace Radford
 		    Hinzugefügt von Grace Radford
Daily
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
40 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Crunches
Crunches
30 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 seconds
Leg Raises
Leg Raises
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Lunges
Lunges
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Squat Pulses
Squat Pulses
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Butterfly
Butterfly
1 minute

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