Intensives Training

G.A.P

Intensiv Duration 22 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Mancuerna, Caja o paso, Silla

Hinzugefügt von Nataly San Martin

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Stuhl-Workouts

Beschreibung

Glúteos , abdomen y piernas

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

45 seconds

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minute

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

45 seconds

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minute

20 seconds

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

45 seconds

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

45 seconds

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

45 seconds

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

45 seconds

1 minute

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 seconds

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 seconds

Satz 2: 1 Runde

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minute

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 seconds

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

45 seconds

30 seconds

Plancha lateral

Plancha lateral

45 seconds

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 minute

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

1 minute

45 seconds

Satz 3: 1 Runde

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

1 minute

1 minute

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

45 seconds

Caminar con los talones

Caminar con los talones

45 seconds

30 seconds

45 seconds

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