Intensives Training

GAP

Intensiv Duration 36 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Pared

Hinzugefügt von Camila Leal

Tags

Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

25 Wiederholungen

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

25 Wiederholungen

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

25 Wiederholungen

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

30 Wiederholungen

15 Wiederholungen

15 Wiederholungen

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minute

1 minute

Sentadilla con una pierna

Sentadilla con una pierna

45 seconds

Sentadilla con una pierna

Sentadilla con una pierna

45 seconds

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minute

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minute

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 minute

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 minute

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

1 minute

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minute

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 minute

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

1 minute

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Abdominales largos

Abdominales largos

1 minute

Abdominales en V

Abdominales en V

1 minute

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 minute

Abdominales kimura

Abdominales kimura

1 minute

30 seconds

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