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Intensives Training

Pull Day (A)

Intensiv   26 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Dumbbell, Barbell, Bench

Ilpesante Alex
 		    Hinzugefügt von Ilpesante Alex
Pull Day (A)
Tags
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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 2: 1 Runde
Pendlay Row
Gewichte: Schwer
Pendlay Row
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Pendlay Row
Gewichte: Schwer
Pendlay Row
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Pendlay Row
Gewichte: Schwer
Pendlay Row
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Pendlay Row
Gewichte: Schwer
Pendlay Row
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Dumbell Back Row
Gewichte: Schwer
Dumbell Back Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbell Back Row
Gewichte: Schwer
Dumbell Back Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbell Back Row
Gewichte: Schwer
Dumbell Back Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbell Back Row
Gewichte: Schwer
Dumbell Back Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Isometric Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Isometric Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Isometric Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Isometric Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Isometric Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Isometric Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
8 Wiederholungen
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
8 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
8 Wiederholungen
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
8 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
8 Wiederholungen
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
8 Wiederholungen

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