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Intensives Training

Power Upper(A)

Intensiv   53 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Ilpesante Alex
 		    Hinzugefügt von Ilpesante Alex
Power Upper(A)
Tags
Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pull-ups
Pull-ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Pull-ups
Pull-ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Pull-ups
Pull-ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Pull-ups
Pull-ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Pull-ups
Pull-ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Pull-ups
Pull-ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Dumbell Back Row
Gewichte: Schwer
Dumbell Back Row
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Dumbell Back Row
Gewichte: Schwer
Dumbell Back Row
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Dumbell Back Row
Gewichte: Schwer
Dumbell Back Row
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Dumbell Back Row
Gewichte: Schwer
Dumbell Back Row
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bent Over Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bent Over Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bent Over Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bent Over Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 4: 1 Runde
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
7 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Upright Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Upright Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Upright Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

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