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Mäßiges Training

A-level2

Mäßig   26 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Strength Machine

Daranee Samitthikornkun
 		    Hinzugefügt von Daranee Samitthikornkun
A-level2
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Hip thrust
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Inverted Rows
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 3 Runden
Squats
Squats
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Push-Ups
Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Single Leg RDL
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
5 seconds
Single Leg RDL
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Single leg RDL
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
5 seconds
Single leg RDL
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Single leg RDL
1 Min 20 Sek

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