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Intensives Training

Leg & Core

Intensiv   39 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Box or Step, Barbell, Dumbbell, Medicine Ball, Pull Up Bar

Patrik Miklavcic
 		    Hinzugefügt von Patrik Miklavcic
Leg & Core
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Box- oder Step-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Medizinball-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lunges
Lunges
30 seconds
Drop Squats
Drop Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Box Jumps
Box Jumps
30 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Barbell Glute Bridge
Gewichte: Mäßig
Barbell Glute Bridge
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 3 Runden
Barbell Front Loaded Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Front Loaded Squats
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Deadlift
Gewichte: Schwer
Barbell Deadlift
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Schwer
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Schwer
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Schwer
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 Wiederholungen
Rest
Rest
35 seconds

Satz 4: 1 Runde
Barbell Glute Bridge
Gewichte: Mäßig
Barbell Glute Bridge
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 2 Runden
Barbell Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Squats
40 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Hack Squats
Gewichte: Schwer
Hack Squats
8 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 6: 2 Runden
Inchworms
Inchworms
30 seconds
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 2 Runden
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 Wiederholungen
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 3 Runden
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 Wiederholungen
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 Wiederholungen
Hanging L Raises
Hanging L Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Leg Raises
Leg Raises
10 Wiederholungen
L Pull-Ups
L Pull-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

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