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Intensives Training

Strong Back Workout

Intensiv   39 minutes

Zielbereiche: Back, Arms

Ausrüstung: Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbell

Shari Andrews
 		    Hinzugefügt von Shari Andrews
Strong Back Workout
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Pull-ups
Pull-ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Pull-ups
Pull-ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Pull-ups
Pull-ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
Seated Cable Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Seated Cable Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Seated Cable Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Seated Cable Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
One Arm Dumbbell Row
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
One Arm Dumbbell Row
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
One Arm Dumbbell Row
15 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
High Pulley Cable Face Pull
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
High Pulley Cable Face Pull
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
High Pulley Cable Face Pull
15 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 6: 1 Runde
Wide Grip Seated Cable Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Wide Grip Seated Cable Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Wide Grip Seated Cable Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Wide Grip Seated Cable Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 7: 1 Runde
Inclined Bench High Cable Lat Pull Overs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Inclined Bench High Cable Lat Pull Overs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Inclined Bench High Cable Lat Pull Overs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

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