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Mäßiges Training

back day

Mäßig   17 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Stability Ball, Dumbbell, Bench, Barbell

Akif Karaağaç
 		    Hinzugefügt von Akif Karaağaç
back day
Tags
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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minute
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minute
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minute
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 3 Runden
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 4: 1 Runde
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
1 minute
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
1 minute

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