Mäßiges Training

Mita Fit

Mäßig Duration 40 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Pared

Hinzugefügt von Alma Anton Garcia

Tags

Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Perro boca abajo

Perro boca abajo

45 seconds

Estocadas caminando

Estocadas caminando

45 seconds

Plancha lateral

Plancha lateral

45 seconds

30 seconds

20 seconds

45 seconds

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 seconds

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 seconds

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

45 seconds

Estocadas laterales

Estocadas laterales

45 seconds

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 seconds

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 seconds

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

45 seconds

45 seconds

30 seconds

30 seconds

30 seconds

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

45 seconds

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 seconds

30 seconds

45 seconds

Sentadilla estática

Sentadilla estática

45 seconds

30 seconds

1 minute

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 minute

30 seconds

30 seconds

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

45 seconds

45 seconds

Talones a la cola

Talones a la cola

45 seconds

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

1 minute

30 seconds

45 seconds

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

45 seconds

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

45 seconds

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

30 seconds

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

45 seconds

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

45 seconds

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

30 seconds

30 seconds

30 seconds

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

45 seconds

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

30 seconds

1 minute

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minute

30 seconds

30 seconds

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minute

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

30 seconds

Toque de tobillos

Toque de tobillos

30 seconds

30 seconds

30 seconds

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

30 seconds

45 seconds

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

30 seconds

30 seconds

Posición carpada en forma de C

Posición carpada en forma de C

30 seconds

30 seconds

Postura de la barca

Postura de la barca

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Postura del niño

Postura del niño

1 minute

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Reto Rápido en la Pared

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Prueba de Sostén Isométrico

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Ningún equipo

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Piernas

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Inferior del cuerpo

Máquina cardio, Barra con pesas, Pelota de estabilidad, Pared

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Hombros

Barra con pesas

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