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Mäßiges Training

Full 30

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell, Wall

Ryan Shuman
 		    Hinzugefügt von Ryan Shuman
Full 30
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

Warm up, full body workout, test, and stretch.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 seconds
Body Circles
Body Circles
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Torso Twists
Torso Twists
30 seconds
Knee Circles
Knee Circles
30 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
30 seconds
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
6 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Rotating Lunges
Rotating Lunges
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 2 Runden
Renegade Row with Push-up
Gewichte: Schwer
Renegade Row with Push-up
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 7: 1 Runde
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Gewichte: Mäßig
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Gewichte: Mäßig
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Lateral Lunge with Tricep Extension
Gewichte: Mäßig
Lateral Lunge with Tricep Extension
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 9: 1 Runde
Push-Up to Row to Burpee
Gewichte: Schwer
Push-Up to Row to Burpee
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 11: 1 Runde
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 seconds
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
15 seconds
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
15 seconds
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
15 seconds
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
15 seconds
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
15 seconds
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 seconds
Hamstring and Shoulder Stretch
Hamstring and Shoulder Stretch
15 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 seconds
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 seconds
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 seconds
Cobra
Cobra
15 seconds
Child's Pose
Child's Pose
56 seconds

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