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Intensives Training

20 Min

Intensiv   20 minutes

Zielbereiche: Legs

My Abs
 		    Hinzugefügt von My Abs
20 Min
Tags
Bein-Workouts
Beschreibung

4 x (8 x ( 20 sec hard + 10 sec rest) + 1 min rest )

Exercises

Satz 1: 1 Runde
High Knees
❤️ Maximal (Zone 5)
High Knees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-up Knee Tucks
❤️ Maximal (Zone 5)
Push-up Knee Tucks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ice Skaters
❤️ Maximal (Zone 5)
Ice Skaters
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jack Jump Tucks
❤️ Maximal (Zone 5)
Jack Jump Tucks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Explosive Mountain Climbers
❤️ Maximal (Zone 5)
Explosive Mountain Climbers
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Hops with a Half Turn
Squat Hops with a Half Turn
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
High Knees
❤️ Maximal (Zone 5)
High Knees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-up Knee Tucks
❤️ Maximal (Zone 5)
Push-up Knee Tucks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ice Skaters
❤️ Maximal (Zone 5)
Ice Skaters
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jack Jump Tucks
❤️ Maximal (Zone 5)
Jack Jump Tucks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Explosive Mountain Climbers
❤️ Maximal (Zone 5)
Explosive Mountain Climbers
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Hops with a Half Turn
Squat Hops with a Half Turn
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
High Knees
❤️ Maximal (Zone 5)
High Knees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-up Knee Tucks
❤️ Maximal (Zone 5)
Push-up Knee Tucks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ice Skaters
❤️ Maximal (Zone 5)
Ice Skaters
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jack Jump Tucks
❤️ Maximal (Zone 5)
Jack Jump Tucks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Explosive Mountain Climbers
❤️ Maximal (Zone 5)
Explosive Mountain Climbers
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Hops with a Half Turn
Squat Hops with a Half Turn
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
High Knees
❤️ Maximal (Zone 5)
High Knees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-up Knee Tucks
❤️ Maximal (Zone 5)
Push-up Knee Tucks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ice Skaters
❤️ Maximal (Zone 5)
Ice Skaters
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jack Jump Tucks
❤️ Maximal (Zone 5)
Jack Jump Tucks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Explosive Mountain Climbers
❤️ Maximal (Zone 5)
Explosive Mountain Climbers
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Hops with a Half Turn
Squat Hops with a Half Turn
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Rest
Rest
1 minute

Workout Discussion

02 Sep
bout to do it!

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