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Anfänger Training

Exercises

Anfänger   28 minutes

Zielbereiche: Core

Sébastien Poletti
 		    Hinzugefügt von Sébastien Poletti
Exercises
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
40 seconds
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
40 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
40 seconds
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
40 seconds
Transition
Transition
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Bird Dog
Bird Dog
40 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
40 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 seconds
Transition
Transition
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 seconds
Transition
Transition
30 seconds

Satz 4: 4 Runden
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 seconds
Transition
Transition
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 seconds
Transition
Transition
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Bird Dog
Bird Dog
40 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbow to Knee
Elbow to Knee
40 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 seconds
Crunches
Crunches
40 seconds
Transition
Transition
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
40 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 seconds

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