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Intensives Training

Monday Workout

Intensiv   21 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Wall

Nicolas Hug
 		    Hinzugefügt von Nicolas Hug
Monday Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
❤️ Leicht (Zone 1)
Jumping Jacks
40 seconds
Jog on the Spot
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jog on the Spot
40 seconds
Plank
Plank
1 minute
Mountain Climbers
❤️ Mäßig (Zone 2)
Mountain Climbers
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 seconds
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
40 seconds
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 seconds
Pop Squats
Pop Squats
40 seconds
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 seconds
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
40 seconds
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 seconds
Pop Squats
Pop Squats
40 seconds
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 seconds
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
40 seconds
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 seconds
Pop Squats
Pop Squats
40 seconds
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute

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