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Intensives Training

Lunes

Intensiv   26 minutes

Zielbereiche: Brazos, Núcleo, Pecho

Ausrüstung: Mancuerna, Banco

Harol Mateus
 		    Hinzugefügt von Harol Mateus
Lunes
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts
Beschreibung

Se trabajara pecho y bíceps

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Flexiones
Flexiones
15 Wiederholungen
Press en banco con mancuernas
Press en banco con mancuernas
15 Wiederholungen
Ejercicio de banca y mancuernas
Ejercicio de banca y mancuernas
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
25 seconds
Flexiones
Flexiones
12 Wiederholungen
Press en banco con mancuernas
Press en banco con mancuernas
12 Wiederholungen
Ejercicio de banca y mancuernas
Ejercicio de banca y mancuernas
12 Wiederholungen
Descanso
Descanso
20 seconds
Flexiones
Flexiones
10 Wiederholungen
Press en banco con mancuernas
Press en banco con mancuernas
10 Wiederholungen
Ejercicio de banca y mancuernas
Ejercicio de banca y mancuernas
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
15 seconds
Flexiones
Flexiones
8 Wiederholungen
Press en banco con mancuernas
Press en banco con mancuernas
8 Wiederholungen
Ejercicio de banca y mancuernas
Ejercicio de banca y mancuernas
8 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Curls de martillo
Curls de martillo
15 Wiederholungen
Curls isométricos de bíceps
Curls isométricos de bíceps
15 Wiederholungen
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
15 Wiederholungen
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
25 seconds
Curls de martillo
Curls de martillo
12 Wiederholungen
Curls isométricos de bíceps
Curls isométricos de bíceps
12 Wiederholungen
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
12 Wiederholungen
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
12 Wiederholungen
Descanso
Descanso
20 seconds
Curls de martillo
Curls de martillo
10 Wiederholungen
Curls isométricos de bíceps
Curls isométricos de bíceps
10 Wiederholungen
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
10 Wiederholungen
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
10 Wiederholungen
Descanso
Descanso
15 seconds
Curls de martillo
Curls de martillo
8 Wiederholungen
Curls isométricos de bíceps
Curls isométricos de bíceps
8 Wiederholungen
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
8 Wiederholungen
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
8 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 3: 4 Runden
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
25 Wiederholungen
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
25 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Estiramiento de pectoral
Estiramiento de pectoral
30 seconds
Estiramientos de bíceps
Estiramientos de bíceps
30 seconds

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