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Mäßiges Training

Ghost Month Workout

Mäßig   44 minutes

Zielbereiche: Back, Chest, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Bench, Chair

Daniel Garcia
 		    Hinzugefügt von Daniel Garcia
Ghost Month Workout
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Übungsball-Workouts Bank-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pogo Hops
Pogo Hops
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Front Back Jacks
Front Back Jacks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Pogo Hops
Pogo Hops
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
One Arm Dumbbell Row
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 3 Runden
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 3 Runden
Cable Lat Pull Down
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Plank
Plank
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 3 Runden
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 3 Runden
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 3 Runden
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
Plank
Plank
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 3 Runden
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 11: 3 Runden
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 12: 3 Runden
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 13: 1 Runde
Plank
Plank
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 14: 3 Runden
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 15: 3 Runden
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 16: 1 Runde
Transition
Transition
20 seconds
Pogo Hops
Pogo Hops
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Burpees
Burpees
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 seconds
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 seconds

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