Mäßiges Training

Basket Training

Mäßig Duration 29 minutes

Zielbereiche: Piernas

Ausrüstung: Silla, Mancuerna, Pared

Hinzugefügt von Pedro Cañada

Tags

Heimtraining Trainings Bein-Workouts Stuhl-Workouts Hantel-Workouts Wand-Workouts

Beschreibung

Este entrenamiento está enfocado a el desarrollo muscular de piernas y core. Para poder destacar en la cancha de baloncesto 🏀

Exercises

Satz 1: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

30 seconds

30 seconds

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 seconds

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

25 seconds

Satz 2: 2 Runden

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 seconds

5 seconds

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 seconds

15 seconds

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 seconds

15 seconds

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 seconds

10 seconds

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

1 minute

10 seconds

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

25 seconds

Satz 3: 2 Runden

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

30 seconds

10 seconds

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

30 seconds

15 seconds

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

30 seconds

15 seconds

30 seconds

10 seconds

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

35 seconds

10 seconds

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

45 seconds

15 seconds

Satz 4: 2 Runden

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

30 seconds

5 seconds

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

30 seconds

10 seconds

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

45 seconds

10 seconds

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

45 seconds

10 seconds

Satz 5: 1 Runde

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minute

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

45 seconds

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 seconds

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 seconds

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

15 seconds

Postura del niño

Postura del niño

30 seconds

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