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Mäßiges Training

Plyo-Vert

Mäßig   56 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Jump Rope, Pull Up Bar, Stability Ball, Box or Step, Chair

Deandre Murphy
 		    Hinzugefügt von Deandre Murphy
Plyo-Vert
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Seilspringen-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Übungsball-Workouts Box- oder Step-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jump Rope
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jump Rope
2 minutes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
2 minutes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Supermans
Supermans
1 Min 30 Sek
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 seconds
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 minute
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 Wiederholungen
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
10 Wiederholungen
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 Wiederholungen
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Jump Rope
Jump Rope
2 minutes
Rest
Rest
45 seconds
Box Jumps
Box Jumps
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Squats
Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Lateral Hop Overs
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Tippy Toes
Tippy Toes
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 Wiederholungen
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Jump Rope
Jump Rope
2 minutes
Rest
Rest
45 seconds
Box Jumps
Box Jumps
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Squats
Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Lateral Hop Overs
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Tippy Toes
Tippy Toes
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 Wiederholungen
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Jump Rope
Jump Rope
2 minutes
Rest
Rest
45 seconds
Box Jumps
Box Jumps
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Squats
Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Lateral Hop Overs
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Tippy Toes
Tippy Toes
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 Wiederholungen
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Jump Rope
Jump Rope
2 minutes
Rest
Rest
45 seconds
Box Jumps
Box Jumps
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Squats
Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Lateral Hop Overs
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Tippy Toes
Tippy Toes
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 Wiederholungen
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 Wiederholungen

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