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Intensives Training

9Round 9

Intensiv   31 minutes

Zielbereiche: Legs, Shoulders

Ausrüstung: Jump Rope, Dumbbell

A R
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9Round 9
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Seilspringen-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Kickboxing

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
3 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Squats
Squats
1 minute
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Power Punches
Power Punches
1 Min 30 Sek
Side Shuffles
Side Shuffles
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Power Punches
Power Punches
1 Min 30 Sek
Roundhouses
Roundhouses
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Bear Crawls
Bear Crawls
1 Min 30 Sek
Front Kicks
Front Kicks
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Right Hooks
Right Hooks
1 Min 30 Sek
Left Hooks
Left Hooks
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
45 seconds
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
45 seconds
High Knees
High Knees
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Rapid Punches
Rapid Punches
1 Min 30 Sek
Squat Pulses
Squat Pulses
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
3 minutes

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Shoulders   Jump Rope, Wall

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