Anfänger Training

Dia 1

Anfänger Duration 55 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Mancuerna, Caja o paso, Banda de resistencia, Silla, Barra con pesas

Hinzugefügt von Barbara Abreu

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Widerstandsband-Workouts Stuhl-Workouts Langhantel-Workouts

Beschreibung

Piernas completas

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minute

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minute

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Gewichte: Leicht

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

45 Wiederholungen

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

2 minutes

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

2 minutes

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 Wiederholungen

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 Wiederholungen

45 Wiederholungen

45 Wiederholungen

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 minute

Steps con mancuernas

Gewichte: Leicht

Steps con mancuernas

1 minute

Abductores con banda

Widerstand: Leicht

Abductores con banda

1 Min 15 Sek

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

45 Wiederholungen

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

45 Wiederholungen

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 minutes

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

45 seconds

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

45 seconds

Látigos de burro

Látigos de burro

60 Wiederholungen

1 minute

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minute

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 Min 30 Sek

Giro de caderas de pilates

Giro de caderas de pilates

1 minute

Patadas frontales

Patadas frontales

40 Wiederholungen

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 minute

1 minute

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 minute

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

1 minute

60 Wiederholungen

Arrastre al estilo oso

Arrastre al estilo oso

1 minute

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minute

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 minute

1 minute

Peso muerto con piernas rígidas

Peso muerto con piernas rígidas

45 Wiederholungen

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

60 Wiederholungen

1 minute

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

50 Wiederholungen

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minute

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Piernas Enteras# 1 repeticion

Piernas Enteras# 1 repeticion

10 Min 25 Sek, Anfänger

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Top-Auswahl für dieses Workout

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Power Systems Versa Loop Resistance Bands

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Iron Crush Olympic Barbell

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