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Anfänger Training

Dia 4

Anfänger   53 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Silla, Banda de resistencia, Mancuerna, Barra con pesas, Caja o paso

Barbara Abreu
 		    Hinzugefügt von Barbara Abreu
Dia 4
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Widerstandsband-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Box- oder Step-Workouts
Beschreibung

Piernas completas y abs

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
1 minute
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
1 minute
Burpees
Burpees
45 seconds
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda
30 Wiederholungen
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda
30 Wiederholungen
Abductores con banda
Abductores con banda
2 minutes
Balanceo de mancuerna con un solo brazo
Balanceo de mancuerna con un solo brazo
45 Wiederholungen
Caminar con los talones
Caminar con los talones
1 Min 30 Sek
Desplazamientos laterales
Desplazamientos laterales
2 minutes
Cuclillas laterales
Cuclillas laterales
50 Wiederholungen
De puntillas
De puntillas
1 Min 30 Sek
Ejercicio de Heisman
Ejercicio de Heisman
1 minute
Desplazamiento lateral con toque
Desplazamiento lateral con toque
1 Min 30 Sek
Estocadas caminando
Estocadas caminando
30 Wiederholungen
Máxima repetición de sentadillas profundas
Máxima repetición de sentadillas profundas
1 minute
Peso muerto con barra
Peso muerto con barra
48 Wiederholungen
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
30 Wiederholungen
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
30 Wiederholungen
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
1 minute
Estocadas caminando
Estocadas caminando
30 Wiederholungen
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
1 minute
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minute
Elevaciones de pierna en posición sentada
Elevaciones de pierna en posición sentada
1 minute
Steps con mancuernas
Steps con mancuernas
1 minute
Sentadillas caminando
Sentadillas caminando
50 Wiederholungen
Patadas para el glúteo alto
Patadas para el glúteo alto
60 Wiederholungen
Sentadillas con pequeños rebotes
Sentadillas con pequeños rebotes
1 minute
Látigos de burro
Látigos de burro
50 Wiederholungen
Sentadillas
Sentadillas
60 Wiederholungen
Burpees modificados
Burpees modificados
1 minute
Abdominales
Abdominales
40 Wiederholungen
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
45 Wiederholungen
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
1 minute
Alpinistas
Alpinistas
1 minute
El superman
El superman
1 minute
Inclinaciones de la pelvis
Inclinaciones de la pelvis
50 Wiederholungen
Plancha con codos y rodillas apoyados
Plancha con codos y rodillas apoyados
1 minute

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