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Mäßiges Training

Upper Bod Buzz

Mäßig   24 minutes

Zielbereiche: Back, Core, Arms

Ausrüstung: Wall, Dumbbell, Bench, Kettlebell

Ada Lawrence
 		    Hinzugefügt von Ada Lawrence
Upper Bod Buzz
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Wand-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Kettlebell-Workouts
Beschreibung

A progressive workout made for awesome arms, a crazy core and a brilliant back.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
16 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Weighted Russian Twists
15 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 Wiederholungen
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
15 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 Wiederholungen
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
15 Wiederholungen
Dumbbell Shrug
15 Wiederholungen
Recovery
Recovery
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Weighted Russian Twists
15 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 Wiederholungen
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
15 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
8 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 Wiederholungen
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
15 Wiederholungen
Dumbbell Shrug
15 Wiederholungen
Recovery
Recovery
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 Min 20 Sek
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
16 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
20 seconds
Corpse
Corpse
1 minute

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