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Mäßiges Training

Chest&triceps

Mäßig   1 Std 18 Min

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbells, Exercise Mat

Payam Shalavi
 		    Hinzugefügt von Payam Shalavi
Chest&triceps
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

First

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jog
❤️ Leicht (Zone 1)
Jog
3 minutes
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
45 seconds
Big Forward Arm Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Big Forward Arm Circles
1 Min 30 Sek
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconds
Body Circles
❤️ Mäßig (Zone 2)
Body Circles
45 seconds
Rotating Toe Touches
❤️ Leicht (Zone 1)
Rotating Toe Touches
30 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minute
High Knee Pulls
❤️ Leicht (Zone 1)
High Knee Pulls
30 seconds
Knee Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Knee Circles
45 seconds
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
45 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Barbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Barbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Gewichte: Mäßig
Barbell Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Gewichte: Mäßig
Barbell Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Gewichte: Mäßig
Barbell Incline Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Leicht
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Leicht
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Leicht
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Leicht
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Leicht
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Leicht
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Shrug Behind the Back
Gewichte: Leicht
Barbell Shrug Behind the Back
20 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Shrug Behind the Back
Gewichte: Leicht
Barbell Shrug Behind the Back
20 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Shrug Behind the Back
Gewichte: Leicht
Barbell Shrug Behind the Back
20 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 Wiederholungen
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 Wiederholungen
Leg Lifts
Leg Lifts
12 Wiederholungen

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