Mäßiges Training

Leg Day

Mäßig Duration 38 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Kettlebell, Stability Ball, Barbell, Dumbbell, Box or Step, Wall, Strength Machine

Hinzugefügt von Jordan Mcginn

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Kettlebell-Workouts Übungsball-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Wand-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Beschreibung

First glutes, then quads, then hamstrings

Exercises

Satz 1: 3 Runden

1 minute

10 seconds

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minute

10 seconds

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minute

10 seconds

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

Gewichte: Mäßig

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

10 Wiederholungen

15 seconds

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

Gewichte: Mäßig

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

10 Wiederholungen

15 seconds

Stability Ball Hamstring Curls

Stability Ball Hamstring Curls

30 seconds

20 seconds

Satz 2: 3 Runden

Gewichte: Schwer

10 Wiederholungen

20 seconds

Satz 3: 3 Runden

Barbell Deadlifts

Gewichte: Mäßig

Barbell Deadlifts

10 Wiederholungen

15 seconds

Satz 4: 3 Runden

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Gewichte: Mäßig

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 Wiederholungen

25 seconds

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Gewichte: Mäßig

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 Wiederholungen

25 seconds

Satz 5: 1 Runde

45 seconds

30 seconds

Satz 6: 3 Runden

Gewichte: Schwer

10 Wiederholungen

15 seconds

Satz 7: 3 Runden

Gewichte: Schwer

10 Wiederholungen

20 seconds

Satz 8: 3 Runden

Walking Dumbbell Lunges

Gewichte: Mäßig

Walking Dumbbell Lunges

15 Wiederholungen

20 seconds

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Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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