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Mäßiges Training

Lower Fix

Mäßig   28 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell

Stella B
 		    Hinzugefügt von Stella B
Lower Fix
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 seconds
Front Windmills
15 seconds
Backward Windmills
15 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 seconds
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Squat with knee raise
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
1 minute
Squat with knee raise
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Calf Raises
1 minute
Calf Raises With Hold
10 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Calf Raises
1 minute
Calf Raises With Hold
10 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Split Squat Right
1 minute
Split Squat Hold Right
10 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minute
Sumo Squat Hold
10 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Split Squat Left
1 minute
Split Squat Hold Left
10 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minute
Sumo Squat Hold
10 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Thigh Leg Lift
30 seconds
Thigh Leg Lift
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Quad Raises Up And To The Side
30 seconds
Quad Raises Up And To The Side
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Thigh Leg Lift
30 seconds
Thigh Leg Lift
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Quad Raises Up And To The Side
30 seconds
Quad Raises Up And To The Side
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Fire Hydrant Push
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Fire Hydrant Push
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

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