Anfänger Training

Simple and Quick

Anfänger Duration 17 minutes

Zielbereiche: Legs, Glutes, Back

Ausrüstung: Dumbbell, Chair

Hinzugefügt von Lisa Lofton

Tags

Heimtraining Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

20 seconds

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 seconds

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 seconds

45 seconds

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 seconds

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 seconds

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

30 seconds

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minute

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 seconds

1 minute

10 seconds

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

30 seconds

10 seconds

1 minute

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minute

Satz 3: 1 Runde

30 seconds

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minute

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 seconds

1 minute

10 seconds

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

30 seconds

20 seconds

1 minute

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minute

Satz 4: 1 Runde

30 seconds

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 seconds

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 minute

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