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Intensives Training

Slimmer

Intensiv   32 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Exercise Mat

Shu Wen Jenny Ong
 		    Hinzugefügt von Shu Wen Jenny Ong
Slimmer
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Rest
Rest
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 Min 15 Sek
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 seconds
Rest
Rest
8 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
50 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
16 Wiederholungen
Rest
Rest
8 seconds
Flutter Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Flutter Kicks
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Roll Overs
Roll Overs
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Roll Overs
Roll Overs
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Roll Overs
Roll Overs
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Roll Overs
Roll Overs
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 Wiederholungen
Rest
Rest
8 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Left Side Leg Lifts
30 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
3 minutes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 seconds
Rest
Rest
8 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
50 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Flutter Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Flutter Kicks
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Roll Overs
Roll Overs
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 Wiederholungen
Rest
Rest
8 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
60 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Left Side Leg Circles
30 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

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