Intensives Training

Base Completa

Intensiv Duration 40 minutes

Zielbereiche: Cuerpo Entero

Ausrüstung: Mancuerna, Banco, Barra con pesas, Máquina cardio, Caja o paso, Banda de resistencia, Barra fija

Hinzugefügt von 🎷ing Mario Morán R

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Box- oder Step-Workouts Widerstandsband-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Beschreibung

16.5kg bíceps, hombros, espalda, 38Kg peso muerto, sentadilla

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Gewichte: Maximal

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

4 Wiederholungen

1 minute

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Gewichte: Maximal

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

4 Wiederholungen

Encoger hombros con barra

Gewichte: Maximal

Encoger hombros con barra

6 Wiederholungen

Press de hombros

Gewichte: Maximal

Press de hombros

6 Wiederholungen

Peso muerto con barra de pesas

Gewichte: Schwer

Peso muerto con barra de pesas

10 Wiederholungen

Sentadilla profunda

Gewichte: Maximal

Sentadilla profunda

6 Wiederholungen

20 Wiederholungen

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Gewichte: Schwer

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

6 Wiederholungen

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Gewichte: Schwer

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

6 Wiederholungen

1 minute

❤️ Kräftig (Zone 3)

45 seconds

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

1 minute

Ejercicio de banca y mancuernas

Ejercicio de banca y mancuernas

1 minute

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

1 minute

Curls de martillo

Curls de martillo

1 minute

Inclinaciones laterales con mancuernas

Inclinaciones laterales con mancuernas

1 minute

Flexión de lado derecho con mancuernas

Flexión de lado derecho con mancuernas

1 minute

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

1 minute

Press de fuerza con mancuernas

Press de fuerza con mancuernas

1 minute

Press en banco con mancuernas

Press en banco con mancuernas

1 minute

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

1 minute

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

1 minute

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

1 minute

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

1 minute

Descensos con bancos

Descensos con bancos

1 minute

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

1 minute

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 minute

Remo vertical con mancuernas

Remo vertical con mancuernas

1 minute

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

1 minute

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 minute

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 minute

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Flexiones abdominales de lado derecho

Flexiones abdominales de lado derecho

1 minute

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

1 minute

Flexiones oblicuas

Flexiones oblicuas

1 minute

Flexiones spiderman

Flexiones spiderman

1 minute

1 minute

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

1 minute

1 minute

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

1 minute

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

1 minute

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

1 minute

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

1 minute

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 minute

Levantamientos (chin ups)

Levantamientos (chin ups)

1 minute

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Pecho-Bíceps-Abdomen

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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