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The Quad Squad

Intensiv   16 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Exercise Mat

The Quad Squad
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings
Beschreibung

Warm up your lower body and join the Quad Squad! This workout prepares your lower half for the mountains and more. Some yoga moves are included in this one - embrace them with stability!

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
20 seconds
Snowboard Hops
❤️ Leicht (Zone 1)
Snowboard Hops
20 seconds
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
20 seconds
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
20 seconds
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
20 seconds
Gate Openers
Gate Openers
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 2: 2 Runden
Right Warrior 1
Right Warrior 1
25 seconds
Right Warrior 2
Right Warrior 2
25 seconds
Right Peaceful Warrior
Right Peaceful Warrior
25 seconds
Right Twisting Triangle
Right Twisting Triangle
25 seconds
Right Twisting High Lunge
Right Twisting High Lunge
40 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Left Warrior 2
Left Warrior 2
25 seconds
Left Twisting Triangle
Left Twisting Triangle
25 seconds
Left Twisting High Lunge
Left Twisting High Lunge
40 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Twisting Lunges
Twisting Lunges
25 seconds
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
45 seconds
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
45 seconds
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
25 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
50 seconds

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