Intensives Training

Lower Body

Intensiv Duration 43 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Stability Ball, Barbell, Box or Step, BOSU, Foam Roller, Wall

Hinzugefügt von Personal Trainer Mary Ryan Mayeda

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Übungsball-Workouts Langhantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Bosu-Ball-Workouts Schaumstoffroller-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Moderate Stairs

Moderate Stairs

5 minutes

2 minutes

Satz 2: 3 Runden

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

1 minute

Gewichte: Leicht

20 Wiederholungen

Barbell Step Ups

Gewichte: Leicht

Barbell Step Ups

20 Wiederholungen

20 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Bench Barbell Calf Raises

25 Wiederholungen

Barbell Glute Bridge

Gewichte: Mäßig

Barbell Glute Bridge

15 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

10 Wiederholungen

BOSU Squat Hopovers

BOSU Squat Hopovers

20 Wiederholungen

Barbell Front Loaded Squats

Gewichte: Leicht

Barbell Front Loaded Squats

15 Wiederholungen

30 seconds

2 minutes

Satz 3: 1 Runde

25 seconds

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

25 seconds

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

25 seconds

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

25 seconds

25 seconds

30 seconds

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

50 seconds

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

30 seconds

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

30 seconds

30 seconds

30 seconds

50 seconds

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