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Intensives Training

Explosive Power Training

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Chair

Dmirti D
 		    Hinzugefügt von Dmirti D
Explosive Power Training
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

Require's Dumbells. Do all exercises explosive with max effort. For explosive Punches and Kicks. Use suitable weights you like to.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
30 seconds
Seal Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Seal Jacks
30 seconds
Cross Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cross Jacks
30 seconds
Front Back Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Front Back Jacks
30 seconds
Ice Skaters
❤️ Mäßig (Zone 2)
Ice Skaters
30 seconds
Squat Jumps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat Jumps
30 seconds
High Knees
❤️ Mäßig (Zone 2)
High Knees
30 seconds
Ice Skaters
❤️ Mäßig (Zone 2)
Ice Skaters
30 seconds
Squat Jumps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Squat Jumps
30 seconds
High Knees
❤️ Mäßig (Zone 2)
High Knees
30 seconds
Double Knees
❤️ Maximal (Zone 5)
Double Knees
20 seconds
Front Kicks
❤️ Maximal (Zone 5)
Front Kicks
20 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Squat Jumps
❤️ Maximal (Zone 5)
Squat Jumps
5 Wiederholungen
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 Wiederholungen
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Maximal (Zone 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 seconds
Burpees
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpees
10 Wiederholungen
Squat Jumps
❤️ Maximal (Zone 5)
Squat Jumps
5 Wiederholungen
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Maximal (Zone 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 seconds
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 Wiederholungen
Burpees
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpees
10 Wiederholungen
Squat Jumps
❤️ Maximal (Zone 5)
Squat Jumps
5 Wiederholungen
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Maximal (Zone 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 seconds
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 Wiederholungen
Burpees
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpees
10 Wiederholungen
Roundhouses
❤️ Maximal (Zone 5)
Roundhouses
20 seconds
❤️ Maximal (Zone 5)
Side Kicks
20 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 Wiederholungen
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 Wiederholungen
Jumping Lunges
❤️ Maximal (Zone 5)
Jumping Lunges
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 Wiederholungen
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 Wiederholungen
Jumping Lunges
❤️ Maximal (Zone 5)
Jumping Lunges
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 Wiederholungen
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 Wiederholungen
Jumping Lunges
❤️ Maximal (Zone 5)
Jumping Lunges
10 Wiederholungen
Squat Front Kicks
❤️ Maximal (Zone 5)
Squat Front Kicks
10 Wiederholungen
Squat Side Kicks
❤️ Maximal (Zone 5)
Squat Side Kicks
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
❤️ Maximal (Zone 5)
Jump Foward
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
❤️ Maximal (Zone 5)
Jump Foward
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
❤️ Maximal (Zone 5)
Jump Foward
5 Wiederholungen
Power Punches
❤️ Maximal (Zone 5)
Power Punches
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
❤️ Maximal (Zone 5)
Explosive Forward Dash
30 seconds
Side to Side Hops
❤️ Maximal (Zone 5)
Side to Side Hops
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
❤️ Maximal (Zone 5)
Explosive Forward Dash
30 seconds
Side to Side Hops
❤️ Maximal (Zone 5)
Side to Side Hops
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
❤️ Maximal (Zone 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
❤️ Maximal (Zone 5)
Explosive Forward Dash
30 seconds
Side to Side Hops
❤️ Maximal (Zone 5)
Side to Side Hops
30 seconds
Front Kicks
❤️ Maximal (Zone 5)
Front Kicks
15 seconds
Roundhouses
❤️ Maximal (Zone 5)
Roundhouses
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 seconds
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
15 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 seconds
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 seconds
Corpse
Corpse
30 seconds

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