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Mäßiges Training

Speed 1

Mäßig   28 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Box or Step

Malcolm Bowers
 		    Hinzugefügt von Malcolm Bowers
Speed 1
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Box- oder Step-Workouts
Beschreibung

Cardio

Exercises

Satz 1: 1 Runde
❤️ Mäßig (Zone 2)
Quad Pull And Reach
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Shin Hug
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Tap
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Walking Straight Leg Kick
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 5 Runden
Arm Swing
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 6 Runden
Shuffles to Touch
❤️ Maximal (Zone 5)
Shuffles to Touch
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 6 Runden
❤️ Maximal (Zone 5)
Stationary Top To Bottom
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 6 Runden
❤️ Maximal (Zone 5)
Lateral Hop Overs
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 6 Runden
❤️ Maximal (Zone 5)
Sprint To 360º Shuffle
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Roll
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Standing Knee Hugs
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Single Leg Over
1 minute

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