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Mitglieder Workout

Dia 2

23 minutes

Zielbereiche: Núcleo, Espalda

Ausrüstung: Silla

Irene Jiménez Buendía
 		    Hinzugefügt von Irene Jiménez Buendía
Dia 2
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
12 Wiederholungen
Sentadillas
Sentadillas
11 Wiederholungen
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
15 Wiederholungen
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
10 Wiederholungen
Plancha lateral
Plancha lateral
20 seconds
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
13 Wiederholungen
El superman
El superman
45 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
12 Wiederholungen
Sentadillas
Sentadillas
11 Wiederholungen
Abdominales
Abdominales
15 Wiederholungen
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
10 Wiederholungen
Plancha lateral
Plancha lateral
20 seconds
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
13 Wiederholungen
El superman
El superman
45 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
12 Wiederholungen
Sentadillas
Sentadillas
11 Wiederholungen
Abdominales
Abdominales
15 Wiederholungen
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
10 Wiederholungen
Plancha lateral
Plancha lateral
20 seconds
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
13 Wiederholungen
El superman
El superman
45 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
12 Wiederholungen
Sentadillas
Sentadillas
11 Wiederholungen
Abdominales
Abdominales
15 Wiederholungen
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
10 Wiederholungen
Plancha lateral
Plancha lateral
20 seconds
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
13 Wiederholungen
El superman
El superman
45 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
12 Wiederholungen
Sentadillas
Sentadillas
11 Wiederholungen
Abdominales
Abdominales
15 Wiederholungen
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
10 Wiederholungen
Plancha lateral
Plancha lateral
20 seconds
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
13 Wiederholungen
El superman
El superman
45 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

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