Dumbells - Single Round - Reps

Uses 3x sets of dumbbell weights. Select a set of moderate, heavy, and very heavy dumbbells to use throughout the routine. **Use a single very heavy dumbbell in lieu of the barbell/ball for the Russian twist and the glute bridge.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Dumbbell Chest Press

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Renegade Rows

15 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

Bicep Curls

12 Wiederholungen

Gewichte: Maximal

Dumbbell Squats

20 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

Dumbbell Bent Over Rows

12 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

Tricep Extensions

12 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

Left Dumbbell Woodchops

20 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

Right Dumbbell Woodchops

20 Wiederholungen

Transition

20 seconds

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Lunges

1 minute

Gewichte: Maximal

Russian Twists with a Ball

15 Wiederholungen

Gewichte: Maximal

Barbell Glute Bridge

20 Wiederholungen

Bird Dog

20 Wiederholungen

Transition

20 seconds

Elbow Plank

45 seconds

High Fives

5 seconds

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