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Intensives Training

pull day 1

Intensiv   35 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Strength Machine, Barbell, Dumbbell

Rizki Satria
 		    Hinzugefügt von Rizki Satria
pull day 1
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
cable row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
cable row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
cable row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
cable row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
Close Grip Lat Pull Down
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Close Grip Lat Pull Down
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Close Grip Lat Pull Down
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Close Grip Lat Pull Down
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
wide grip row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 1 Runde
wide grip row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 1 Runde
wide grip row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 12: 1 Runde
wide grip row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 13: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Barbell Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 14: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Barbell Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 15: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Barbell Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 16: 1 Runde
Hammer Curls
Hammer Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 17: 1 Runde
Hammer Curls
Hammer Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 18: 1 Runde
Hammer Curls
Hammer Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 19: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 20: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 21: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 22: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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