Upper Body

2 min rest between each Set. 1 min rest after every Round. No rest between each exercise unless stated. 1hr to complete. When/if too tired to complete pull ups continue with lateral torsion machine on own body weight or lateral pull down.

Exercises

Satz 1: 4 Runden

Pull-Ups

12 Wiederholungen

Push-Ups

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 2: 4 Runden

Gewichte: Schwer

Incline Dumbbell Bench Press

10 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 3: 4 Runden

Gewichte: Schwer

Dumbbell Bench Press

10 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 4: 4 Runden

Gewichte: Schwer

Cable Lat Pull Down

12 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Fly

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 5: 4 Runden

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Cable Crossovers

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 6: 4 Runden

Gewichte: Schwer

Barbell Bicep Curls

12 Wiederholungen

Elevated Chest Dips

12 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

Rope Tricep Push Down

12 Wiederholungen

Rest

1 minute

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