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Intensives Training

Pull Ups

Intensiv   1 Std 3 Min

Zielbereiche: Core, Arms

Ausrüstung: Jump Rope, Pull Up Bar, Dumbbell, Wall

Cristiano Benjamin
 		    Hinzugefügt von Cristiano Benjamin
Pull Ups
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Seilspringen-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Boxer Shuffle
Boxer Shuffle
4 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Chin-Ups
Chin-Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
45 seconds
Rest
Rest
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
Rest
Rest
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
Rest
Rest
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
3 minutes
Rest
Rest
1 minute
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
1 minute
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 seconds
Rest
Rest
1 minute
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
1 minute
Hanging L Raises
Hanging L Raises
1 minute
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
3 minutes

Satz 3: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Chin-Ups
Chin-Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
45 seconds
Rest
Rest
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
Rest
Rest
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
Rest
Rest
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
3 minutes
Rest
Rest
1 minute
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
1 minute
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 seconds
Rest
Rest
1 minute
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
1 minute
Hanging L Raises
Hanging L Raises
1 minute
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 Min 30 Sek

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 seconds

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