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Mäßiges Training

Chest

Mäßig   24 minutes

Zielbereiche: Core, Chest, Arms

Ausrüstung: Bench, Dumbbell

Brandon Noh
 		    Hinzugefügt von Brandon Noh
Chest
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Chest

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Alternating Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Alternating Bench Dumbbell Fly
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Alternating Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Alternating Bench Dumbbell Fly
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Alternating Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Alternating Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Alternating Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Alternating Bench Dumbbell Fly
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Alternating Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Alternating Bench Dumbbell Fly
8 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Dumbbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
8 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Leg Lifts
Leg Lifts
200 Wiederholungen

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