Circuit Training

Mäßig Duration 35 minutes

Zielbereiche: Legs, Back

Ausrüstung: Chair, Kettlebell, Barbell, Stability Ball, Box or Step

Hinzugefügt von Personal Trainer Sherie Dedore

A short but challenging total body workout.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Side Cross Kicks

45 seconds

Cross Knees to Elbows

45 seconds

Knees to Elbows

45 seconds

Side Lunges

45 seconds

Rest

10 seconds

Up and Down Neck Tilts

15 seconds

15 seconds

5 Wiederholungen

25 seconds

10 seconds

45 seconds

20 seconds

15 Wiederholungen

20 seconds

30 Wiederholungen

20 seconds

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

30 seconds

Horse Stance

45 seconds

Rest

30 seconds

Double Kettlebell Bent Over Rows

15 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Barbell Front Loaded Squats

12 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Stability Ball Hamstring Curls

45 seconds

Rest

30 seconds

Barbell Bicep Curls

15 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Hip Flexor & Extension

15 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Tricep Dips

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

30 seconds

Bench Barbell Calf Raises

15 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

45 seconds

20 seconds

12 Wiederholungen

20 seconds

30 Wiederholungen

20 seconds

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

30 seconds

Horse Stance

45 seconds

Rest

30 seconds

Double Kettlebell Bent Over Rows

15 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Barbell Front Loaded Squats

12 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Stability Ball Hamstring Curls

45 seconds

Rest

30 seconds

Hip Flexor & Extension

15 Wiederholungen

30 seconds

15 Wiederholungen

30 seconds

Wiederholungen bis zum Versagen

Rest

30 seconds

Bench Barbell Calf Raises

15 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Child's Pose

30 seconds

Right Hip Flexor Stretch

20 seconds

Left Hip Flexor Stretch

20 seconds

Hamstring Stretches

1 minute

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14 minutes, Mäßig

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