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Mäßiges Training

Workout #4

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Core, Back

Ausrüstung: Dumbbell

Olivia Kugler-umana
 		    Hinzugefügt von Olivia Kugler-umana
Workout #4
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cross Knees to Elbows
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cross Knees to Elbows
1 Min 5 Sek
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 Min 5 Sek
Inchworms
Inchworms
1 Min 5 Sek
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 Min 5 Sek
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
1 Min 35 Sek
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
1 Min 35 Sek
Push-Ups
Push-Ups
35 seconds
Crunches
Crunches
1 Min 5 Sek
Ab Curls
Ab Curls
1 Min 5 Sek
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Alternating Side Reaches
❤️ Kräftig (Zone 3)
Alternating Side Reaches
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Cross Knees to Elbows
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cross Knees to Elbows
1 Min 5 Sek
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 Min 5 Sek
Inchworms
Inchworms
1 Min 5 Sek
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 Min 5 Sek
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
1 Min 35 Sek
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
1 Min 35 Sek
Push-Ups
Push-Ups
35 seconds
Crunches
Crunches
1 Min 5 Sek
Ab Curls
Ab Curls
1 Min 5 Sek
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Alternating Side Reaches
❤️ Kräftig (Zone 3)
Alternating Side Reaches
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 Min 5 Sek
Glute Circles
Glute Circles
1 Min 5 Sek
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 Min 5 Sek
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 Min 5 Sek
Child's Pose
Child's Pose
35 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
35 seconds

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