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Intensives Training

Upper body & Abs

Intensiv   56 minutes

Zielbereiche: Core, Arms, Back

Ausrüstung: Dumbbell, Strength Machine, Bench, Resistance Band, Pull Up Bar

Emma Webb
 		    Hinzugefügt von Emma Webb
Upper body & Abs
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Bank-Workouts Widerstandsband-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
8 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Seated Cable Row
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
8 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Seated Cable Row
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
8 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Seated Cable Row
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
8 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Seated Cable Row
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Cable Crossovers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Cable Crossovers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Cable Crossovers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 12: 1 Runde
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Cable Crossovers
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 13: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Cable Tricep Push Down
12 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 14: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Cable Tricep Push Down
12 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 15: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Cable Tricep Push Down
12 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 16: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Cable Tricep Push Down
12 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 17: 1 Runde
Widerstand: Schwer
Overhead Tricep Extension with Band
12 Wiederholungen
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 18: 1 Runde
Widerstand: Schwer
Overhead Tricep Extension with Band
12 Wiederholungen
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 19: 1 Runde
Widerstand: Schwer
Overhead Tricep Extension with Band
12 Wiederholungen
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 20: 1 Runde
Widerstand: Schwer
Overhead Tricep Extension with Band
12 Wiederholungen
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 21: 1 Runde
Hanging L Raises
Hanging L Raises
15 Wiederholungen
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Floor Wipers
Floor Wipers
20 Wiederholungen
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 22: 1 Runde
Hanging L Raises
Hanging L Raises
15 Wiederholungen
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Floor Wipers
Floor Wipers
20 Wiederholungen
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 23: 1 Runde
Hanging L Raises
Hanging L Raises
15 Wiederholungen
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Floor Wipers
Floor Wipers
20 Wiederholungen
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 24: 1 Runde
Hanging L Raises
Hanging L Raises
15 Wiederholungen
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Floor Wipers
Floor Wipers
20 Wiederholungen
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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